Krachttraining/Fitness
Krachttraining is momenteel hot topic in de sportwereld. Niet alleen gaan meer mensen dan ooit naar de sportschool om fit te worden en grotere spieren te kweken, ook voor atleten die in hun sport willen presteren is krachttraining een essentiële toevoeging aan hun trainingsprogramma. Krachttraining is over het algemeen gericht op 1 van de volgende 3 doelen: Hypertrofie (grotere spieren krijgen), kracht (sterker worden en betere aansturing vanuit het zenuwstelsel) of power (snel zo veel mogelijk kracht kunnen leveren). Bij elk doel horen bepaalde typen oefeningen, herhalingen en intensiteiten. Door deze op de juiste manier af te wisselen maak je zo snel mogelijk vooruitgang.
Atleten
Voor fanatieke sporters, zoals schaatsers, voetballers en wielrenners, is het erg nuttig om 1-2 keer per week aan krachttraining te doen. Voor atleten maak ik een programma dat aansluit op hun sport specifieke eisen. Hierin werkt krachttraining tweeledig: enerzijds verbetert het prestatievermogen van de sporter; anderzijds word het lichaam meer in balans gebracht door het trainen van spieren die een sporter in zijn sport te weinig belast. De voordelen die sporters uit krachttraining zijn enorm:
- Verbetering van de maximaalkracht
- Verbetering van de coördinatie
- Verbetering van de lenigheid
- Meer snelheid
- Minder blessures
Hypertrofie (bodybuilding)
Voor sporters die graag voor de spiegel staan te poseren is het hoofddoel vaak om hun spieren zo groot mogelijk te maken. Hierbij hoort een programma dat zich vooral richt op hypertrofie, afgewisseld wat kracht gerichte training. Wanneer je door alle "Bro-science" het bos niet meer ziet, kan ik je helpen om structureel en effectief naar je doelen toe te trainen. Hiervoor maakt het niet uit of je net de sportschool in bent gestapt, of al een paar jaar aan het trainen bent en graag de volgende stap wil maken in jouw ontwikkeling.
Kracht (powerlifting)
Waar bodybuilders graag voor de spiegel staan, til jij het liefst zo veel mogelijk gewicht de lucht in. Afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur is het programma gericht op de compound oefeningen: Squat, deadlift en benchpress, of juist op het optimaal sterk maken van elke losse spiergroep in je lichaam. Hiervoor is het belangrijk om kracht en hypertrofie af te wisselen, waarbij wordt gefocust op verbetering van aansturing van het zenuwstelsel (rekruteren van motorneuronen) en optimaliseren van de beweging onder een zware load.
Fitnes
Wanneer je graag fitter wilt worden, meer energie wil hebben of het gewoon heel leuk vind om te bewegen is een fitnessprogramma voor jou ideaal. Hierbij worden kracht en conditie afgewisseld, waardoor je fitter en sterker wordt. Ook is het mogelijk om coaching gesprekken in te plannen, om te kijken hoe jij je leefstijl kunt optimaliseren.
| Programma | Omschrijving | Prijs per 4 weken* |
|---|---|---|
| Atleten | Schema voor sportspecifieke krachttraining, 1-2 keer per week aanvullend op hoofdsport | € 50,- |
| Hypertrofie | Schema voor sporters met als belangrijkste doel om grotere spieren te krijgen. 3-6 trainingen per week | € 75,- |
| Kracht | Schema voor sporters die zo sterk mogelijk willen worden. 2-6 trainingen per week | € 75,- |
| Fitness | Schema voor sporters die lekker willen bewegen, en daarnaast hun gezondheid, conditie en kracht willen verbeteren. 1-4 trainingen per week | € 75,- |
| Intake** | € 15,- | |
| Videocall | Coachinggesprek van 30 minuten, gericht op jouw vragen en ontwikkeling | € 30,- |
*Er wordt gewerkt met schema's van minimaal 12 weken. Dit is de periode die je lichaam minimaal nodig heeft om te adapteren en een vooruitgang in kracht en spiermassa te zien.
** Elk programma wordt opgesteld aan de hand van een intakegesprek van 30 minuten. Wanneer je een programma aanschaft is het intakegesprek gratis.
